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怀孕常识

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十月怀胎孕妈妈所需要补充的营养素

发布时间:2017-05-05 点击量:
  【怀孕第一个月】
 
  主要营养素:叶酸
 
  作用:预防胎儿神经管畸形,备孕期间服用0.4毫克叶酸可下降畸形率85%。
 
  食物推荐:猪肝、黄豆、奶白菜、豌豆苗、油菜、鸡腿菇、榴莲、鸡蛋等。
 
  【怀孕第二个月】
 
  主要营养素:维生素C、维生素B6
 
  作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐,增强的免疫力。
 
  食物推荐:维生素B6来源于酵母,肝脏,谷类,肉,鱼,蛋,豆及花生。维生素C来源于花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等大部分蔬菜,水果。
 
  【怀孕第三个月】
 
  主要营养素:镁、维生素A
 
  作用:促进胎儿的生长发育,镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。
 
  食物推荐:色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
 
  【怀孕第四个月】
 
  主要营养素:锌
 
  作用:锌一直被人们冠以“生命之花”“婚姻和谐素”的美称,孕妇在第四个月多多食用锌的食物可防止宝宝发育不良。
 
  食物推荐:瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面等。
 
  【怀孕第五个月】
 
  主要营养素:维生素D、钙
 
  作用:促进宝宝骨骼和牙齿的发育。
 
  食物推荐:钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。钙的来源以奶及奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源。含钙量高。
 
  【怀孕第六个月】
 
  主要营养素:铁
 
  作用:预防贫血
 
  食物推荐:食物中含铁丰富的有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜等等。
 
  【怀孕第七个月】
 
  主要营养素:“脑黄金”
 
  作用:不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用,减少早产的风险。
 
  食物推荐:鱼、核桃、牛奶、鸡蛋、南瓜、葵花籽、香蕉、海带、芝麻。
 
  【怀孕第八个月】
 
  主要营养素:碳水化合物
 
  作用:维持身体热量需求
 
  食物推荐:蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等。
 
  【怀孕第九个月】
 
  主要营养素:膳食纤维
 
  作用:“绿色清道夫”防止便秘,促进肠道蠕动
 
  食物推荐:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽等新鲜蔬菜水果都含有丰富的膳食纤维。
 
  【怀孕第十个月】
 
  主要营养素:维生素B1
 
  作用:避免产程延长,分娩困难
 
  推荐食物:最后一个月,必须要补充各类维生素,足够的铁钙…尤其是维生素B1,谷类、豆类、坚果、酵母、猪肉、肝脏富含维生素B1。
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